Prečo môže byť oznamovanie psychicky náročné
Oznamovatelia sa často ocitnú v situácii, ktorú si nevybrali. Zistia niečo, čo považujú za nesprávne alebo nezákonné, a stoja pred rozhodnutím, či konať.
Niektorí oznamovatelia sa môžu stretnúť so:
- zvýšeným stresom alebo napätím,
- obavami z budúcnosti,
- pocitom osamelosti či nepochopenia,
- zhoršeným spánkom alebo únavou,
- problémami sústrediť sa,
- pochybnosťami o sebe samom alebo o tom, či urobili správnu vec,
- pocitom, že musia byť neustále v strehu.
Čo pomáha zvládnuť náročné obdobie
Psychológovia hovoria, že stres je ľahšie zvládnuteľný vtedy, keď máme dostatok vnútorných aj vonkajších zdrojov. Nejde len o psychickú odolnosť, ale aj o podporu blízkych, kvalitný odpočinok, dostatok informácií či pocit, že na situáciu nie sme sami.
Neostaňte na to sami
Ak je to možné, zverte sa človeku, ktorému skutočne dôverujete. Nemusíte hovoriť o všetkých detailoch oznámenia. Už samotný pocit, že vás niekto vypočuje bez hodnotenia, môže výrazne znížiť mieru stresu. Veľkou oporou môže byť rodina, partner či blízki priatelia.
Zachovajte si bežný režim
V období zvýšeného stresu často ustupujú do úzadia základné potreby – spánok, pohyb, pravidelné jedlo či oddych. Práve tieto zdanlivo obyčajné veci však pomáhajú organizmu zvládať psychickú záťaž. Nezabúdajte ani na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a nemajú s oznamovaním nič spoločné. Pomáhajú pripomenúť si, že celý váš život sa netočí len okolo jednej náročnej situácie.
Nepodceňujte svoje emócie
Je prirodzené cítiť strach, neistotu alebo hnev. Nesnažte sa ich potláčať alebo si vyčítať, že ich prežívate. Emócie samy osebe nie sú problémom. Dôležité je nájsť spôsob, ako ich bezpečne spracovať.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť
Nie všetko bude vo vašich rukách. Môžete však ovplyvniť, ako sa o seba staráte, kde hľadáte podporu alebo ako sa pripravíte na jednotlivé kroky procesu. Sústredenie sa na veci, ktoré máte pod kontrolou, pomáha znižovať pocit bezmocnosti.
Dávkujte si informácie
Ak sa vaša situácia rieši dlhšie, nemusíte jej venovať každú voľnú chvíľu. Neustále premýšľanie nad možnými scenármi často zvyšuje úzkosť bez toho, aby prinieslo riešenie. Zároveň pomáha mať prehľad o tom, v akej fáze sa proces nachádza a čo môžete očakávať. Neistota býva často náročnejšia ako samotné fakty.
Kedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc
Nie každý oznamovateľ ju bude potrebovať. Ak však psychická záťaž trvá dlhšie alebo začína výrazne zasahovať do každodenného života, je dobré obrátiť sa na odborníka.
Varovnými signálmi môžu byť napríklad:
- dlhodobé problémy so spánkom,
- pretrvávajúca úzkosť alebo beznádej,
- výrazné zhoršenie schopnosti fungovať v práci alebo doma,
- silné vyčerpanie, ktoré neustupuje ani po oddychu,
- pocit, že situáciu už nedokážete zvládať vlastnými silami.
Akú podporu môžu získať oznamovatelia
Oznamovatelia nemusia zostať na náročnú situáciu sami.
Odvaha si zaslúži podporu
Oznamovanie je predovšetkým rozhodnutím chrániť verejný záujem. Hoci môže byť spojené s neistotou alebo stresom, neznamená to, že človek musí zostať na všetko sám. Psychická odolnosť totiž nie je len otázkou osobnej sily. Vo veľkej miere ju ovplyvňuje aj podpora, ktorú človek dostáva od svojho okolia a inštitúcií.
